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Si quieres lucir un abdomen plano y tonificado, debes cuidar tu alimentacin e incluir en tu rutina de entrenamiento distintos ejercicios para trabajar la zona abdominal. A continuacin encontrars varias sugerencias con las que podrs quemar la grasa en esta parte del cuerpo y conseguir un vientre firme.
Trabaja la zona del abdomen con el bicho muerto
El bicho muerto o dead bug es un ejercicio “perfecto para trabajar la musculatura profunda de nuestro cuerpo”, indica Beatriz Crespo, responsable del plan de activacin fsica en Clnicas Diego de Len. Tienes que tumbarte en el suelo boca arriba, flexionar las rodillas y levantar los brazos de manera alterna. Estos movimientos sirven para activar los abdominales superiores e inferiores y acabar consiguiendo un vientre plano.
La plancha te ayudar a tener un abdomen plano
El fisioterapeuta Marcos Sacristn, del canal Fisioterapia a tu alcance en YouTube, explica cmo hacer la plancha correctamente para trabajar los abdominales sin hacerte dao en la espalda. “Es un ejercicio isomtrico muy comn en la disciplina del pilates y la estrella en todos los entrenamientos del core“, subraya. Debes repartir el peso del cuerpo entre los antebrazos y las puntas de los pies, mirar hacia adelante y situar la pelvis en retroversin, en la lnea media entre los tobillos y los hombros.
Tonifica la zona abdominal con las tijeras horizontales
El entrenador Willy Ros te ensea cmo hacer las tijeras horizontales, un ejercicio para trabajar el abdomen. Tienes que tumbarte y colocar las manos bajo la zona lumbar para protegerla y evitar posibles dolores de espalda. Tu objetivo es levantar las dos piernas y moverlas de manera horizontal, cruzando una por encima de la otra y alternando.
Con los giros rusos podrs fortalecer los abdominales oblicuos y lucir un vientre plano
Los giros rusos son otro ejercicio para conseguir un abdomen plano y tonificado. Debes sentarte en el suelo, incorporar el tronco y levantar las piernas con las rodillas flexionadas. Despus tienes que tocar el suelo con las manos (o llevando un baln o un peso para mayor resistencia) a ambos lados de tu cuerpo. Has de girar el torso de izquierda a derecha, como muestra el siguiente vdeo de la experta en fitness Jessy Fit. De esta manera, estars trabajando los abdominales oblicuos, superiores e inferiores.
Prueba los bicycle crunches para ejercitar el abdomen
Los expertos de Gym Company afirman en su blog que este es el mejor ejercicio de abdominales para mujeres. Los bicycle crunches sirven para trabajar el six pack completo en el abdomen. Como ensea la entrenadora personal Karen Zrate en el siguiente vdeo, el ejercicio consiste en pedalear en el aire, como si estuvieras montando en bicicleta, mientras tratas de acercar tu codo a la rodilla contraria.
Quema la grasa abdominal y presume de vientre plano con el one arm toe touch crunch
Este ejercicio implica a todo tu cuerpo y es ideal para quemar grasa abdominal, aseguran desde Gym Company. Con l trabajars especialmente los oblicuos, el recto abdominal y los abdominales inferiores. Tmbate boca arriba con las extremidades extendidas y las manos por encima de la cabeza. Como sugiere el propio nombre del ejercicio en ingls y podrs ver en el siguiente vdeo del canal PAL Program, el objetivo es levantar un brazo y una pierna para alcanzar con la mano la punta del pie.
Quieres tener un abdomen plano y firme? Muvete con los escaladores
En el canal de YouTube de Bestcycling te ensean a cmara lenta cmo hacer los escaladores, un ejercicio para el abdomen que tambin se conoce con el nombre de mountain climbers. Apyate con las manos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo los hombros, las rodillas y las caderas alineados. Mueve un pie hasta alcanzar la altura de la cadera y extiende la pierna que retrocede, como si estuvieras escalando. Debes contraer el abdomen mientras lo haces.
Intenta variar con los abdominales de pie y logrars aplanar tu abdomen
Patry Jordn comparte en su canal Gymvirtual una rutina de abdominales de pie, movimientos que te ayudarn a quemar grasa y conseguir un abdomen plano. La experta muestra distintas variaciones del ejercicio y sus repeticiones, pero vers que en muchas de ellas el objetivo es levantar la pierna y llevar la rodilla hacia el codo.
