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Si quieres empezar a perder peso, existen dietas que te permiten adelgazar varios kilos en una semana y no recuperarlos. Ten en cuenta que la cifra depender de cada caso y que conviene seguir consejos de expertos, como los que recopilamos a continuacin, para lograr este objetivo sin efecto rebote.
Cmo bajar de peso sin efecto rebote?
El efecto rebote consiste en recuperar de manera ms o menos rpida el peso perdido al seguir una dieta. Para evitar que suceda es fundamental que el plan de adelgazamiento no sea algo puntual y que nos permita establecer nuevos hbitos en nuestro estilo de vida, como explica la dietista y nutricionista Mnica Acha en el canal de YouTube de xNutricin Diettica. «Esa dieta de adelgazamiento no tiene como nica finalidad perder peso, sino tambin adquirir nuevos hbitos que permitan mantener el peso que quiero conseguir como objetivo», cuenta la experta.
Cmo elegir la mejor dieta sin efecto rebote?
La mejor dieta sin efecto rebote es aquella que, adems de ser saludable, te apetezca y no te suponga un sufrimiento. «Todo lo que ingieras que sea algo que te sacie, que te guste, que lo disfrutes, que tengas la sensacin de que te ests cuidando y te est dando energa«, detalla el coach sobre nutricin Ramzi Khoury en su canal de YouTube. En caso contrario, la acabars realizando mal o dejndola antes de tiempo haciendo que vuelvas a ganar peso.
Cmo bajar 5 kilos en una semana sin efecto rebote?
Como apuntbamos, hay dietas con las que es posible bajar de peso de una manera rpida y sin efecto rebote. En este sentido, Vanesa Rus y Carme Ferrer, del canal Alimmenta, nutricionistas online y en Barcelona, ofrecen 12 consejos para perder 5 kilos en una semana de forma saludable:
- No te saltes el desayuno.
- Ten en cuenta las proporciones del plato en comidas y cenas: deben ser de un 50% verduras y hortalizas, un 25% protenas y un 25% de carbohidratos.
- Come cada 3 o 4 horas: puedes hacer desayuno, ingesta a media maana, comida, merienda y cena.
- No omitas ninguna comida.
- Basa tu alimentacin en productos saludables y naturales.
- Controla la cantidad de grasas y opta por las saludables.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Bebe 1,5 litros de agua al da aproximadamente y huye del alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organiza tu compra para tener alimentos saludables en casa y planifica un men semanal.
- Utiliza cocciones sencillas y saludables: a la plancha, al horno, hervir, saltear…
- Descansa lo suficiente: hay que dormir entre 7 y 9 horas.
- Practica ejercicio fsico.
Qu comer para bajar 5 kilos en una semana?
Para lograr el objetivo de bajar 5 kilos en una semana, la dietista y nutricionista Mara Merino aconseja asegurar una racin de verduras de al menos 200 gramos en la comida y en la cena. Tambin recomienda aportar a la dieta probiticos (yogur, kfir, chucrut…), prebiticos (alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, frutos secos…), antioxidantes (frutos rojos y arndanos) y vitamina C (ctricos y brcoli).
Cmo se puede deshinchar el cuerpo?
Desde la Clnica Escobar sealan que para reducir la retencin de lquidos y deshinchar el cuerpo hay varias cuestiones clave. Se deben aadir alimentos frescos a la dieta, beber agua e infusiones, hacer ejercicio de manera regular y dormir lo que el cuerpo necesite. Tambin sugieren probar tratamientos como el drenaje linftico manual o la presoterapia.
Qu se puede comer por la noche para bajar de peso?
Elige productos saludables, con nutrientes y bajos en caloras. Para comer por la noche y adelgazar tienes distintas opciones a tu alcance: unas verduras, un filete de pavo, un yogur, unos frutos secos, un huevo cocido o frutas como el kiwi.
Los mejores consejos para evitar el efecto rebote de una dieta
Si has empezado una dieta y no quieres sufrir el temido efecto rebote, sigue estos consejos del doctor Jordi Schlaghecke i Gras, experto en problemas de sobrepeso, obesidad y desorden alimentario:
- Consume protenas a diario: ayudan a quemar la grasa y a formar el msculo. El aporte proteico debe ser el adecuado a las necesidades de tu metabolismo.
- Come siempre productos de calidad: si consumes las caloras adecuadas, pero son vacas, no ests aportando al organismo los nutrientes, aminocidos y vitaminas que necesita.
- Cocina todo lo que puedas: olvdate de los alimentos precocinados e intenta preparar tus comidas, as podrs controlar los ingredientes y el modo de coccin.
- Aumenta el consumo de fibras: adems de ayudar al buen funcionamiento de los intestinos, te aportarn ms saciedad para que puedas mantener el peso.
- Disminuye la ingesta de azcares y carbohidratos simples: los alimentos que los llevan son de fcil acceso y muy baratos, pero engordan mucho.
- Hazte controles: realiza un seguimiento de tu peso y de las medidas corporales de vez en cuando.
- Destierra el sedentarismo: intenta no estar sentada o parada ms de dos horas sentada o parada.
- Practica ejercicio intenso: puedes hacerlo una, dos o tres veces a la semana, lo que puedas. Lo importante es sudar la camiseta y reforzar la musculatura.
- Duerme lo suficiente: si no tienes un sueo reparador, aumentar la cantidad de cortisol en tu cuerpo, lo que puede hacer que ganes peso.
- Consulta con un profesional de la nutricin: si, pese a todo, ves que los kilos suben y no eres capaz de evitar el efecto rebote, te puede ayudar a disear un plan para mantener el peso.
Cul es el mejor ejercicio para eliminar lquidos?
El Centro Mdico Rusiol indica que hacer abdominales transversales ayuda a tratar los lquidos que se retienen en el abdomen, mientras que con las sentadillas podrs eliminar lquidos en las piernas. El canal Roberta’s Gym te muestra una rutina de ejercicio para trabajar todo el cuerpo y quemar grasas para perder peso en una semana.
Qu no debe comer una persona con retencin de lquidos?
Una persona con retencin de lquidos debe evitar los alimentos que llevan sal, el jamn curado y los embutidos, la comida frita, los procesados, el alcohol y las bebidas con gas.
Men semanal para adelgazar 5 kilos
Desde Alimmenta proponen el siguiente men semanal para lograr adelgazar 5 kilos y sin pasar hambre, especificando comidas y cenas de lunes a domingo. Aadimos desayunos segn sus consejos. Ten en cuenta que recomiendan hacer cinco ingestas diarias, sumando una a media maana y una merienda con, por ejemplo, frutas como las fresas o la pia.
Lunes
- Desayuno: un caf con leche desnatada y 60 gramos de pan integral con aguacate y tomate.
- Comida: un poco de brcoli al vapor, salmn al horno con patata y cebolla y un par de rodajas de pia.
- Cena: una ensalada de tomate y espinacas, una tortilla francesa con pan y un yogur.
Martes
- Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azcar aadido.
- Comida: una ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas y un yogur.
- Cena: un pur de calabacn y cebolla, merluza al horno con boniato y dos rodajas de sanda.
Mircoles
- Desayuno: un vaso de leche con copos de avena.
- Comida: un plato de acelgas con patata y lenguado a la plancha con championes salteados.
- Cena: una sopa con fideos, tortilla de alcachofas y un yogur.
Jueves
- Desayuno: un caf con leche desnatada y 60 gramos de pan integral con aguacate y tomate.
- Comida: una ensalada verde, macarrones con tomate triturado, cebolla y carne magra picada, un yogur y una naranja.
- Cena: una ensalada de tomate, cebolla, maz, queso fresco 0% y garbanzos y un yogur.
Viernes
- Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azcar aadido.
- Comida: unas judas verdes con patata, pechuga de pollo a la plancha especiada con crcuma y una pera.
- Cena: un pur de calabacn y cebolla, rape guisado con caldo de pescado y cuscs y fresas.
Sbado
- Desayuno: un vaso de leche con copos de avena.
- Comida: una ensalada de tomate y cebolla, sepia estofada con patata y verduras y un yogur.
- Cena: unas judas verdes con zanahoria al vapor, un revuelto de huevo con esprragos, pan integral y un par de rodajas de pia.
Domingo
- Desayuno: un vaso de leche con cereales sin azcar aadido.
- Comida: unas espinacas con garbanzos y huevo duro, una ensalada y un yogur con fresas.
- Cena: una ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con pimienta, tomate triturado y arroz integral y un yogur.
