Ejercicios que no valen para nada: «Mal hechos, los abdominales tienen efecto rebote»

Hace tiempo que te ‘matas’ a practicar los ejercicios que se supone te garantizan una vida más saludable y, de paso, una figura más estilizada y esbelta, pero… por más que sudas y te esfuerzas, no ves que tu cuerpo lo note. Es el «mal de muchas», porque en el deporte, como casi todo en la vida, «no importa tanto la cantidad de entrenamiento que se haga, sino la calidad con la que se practique», asegura Manuel Rozalén, doctor en Fisioterapia. De hecho, explica el experto, «muchos de los ejercicios que se ven habitualmente en los gimnasios, no servirán para casi nada, es más, pueden poner en riesgo la salud».

En el «casi» que señala Rozalén está la clave. «Todos los ejercicios valen para algo, el problema es que no seleccionamos los adecuados en función de nuestro objetivo. Por ejemplo, hay personas que quieren perder peso y se someten a sesiones interminables de cardio, cuando realmente no es un ejercicio específico para adelgazar, para perder grasa de todo el cuerpo hay que combinar ejercicio de fuerza y aeróbico», afirma otro experto, Antonio Prieto García, personal trainer y regional manager de los centros VivaGym. En su gimnasio, dice, los ejercicios que ven más a menudo con la intención de perder grasa abdominal y de todo el cuerpo son el crunch -los abdominales de suelo que consisten en flexionar las piernas y elevar el tronco- y los 40 minutos de carrera en cinta. Pero «no se puede perder grasa localizada del abdomen haciendo sólo abdominales ni adelgazar sólo corriendo», añade.

Incluso en algún caso un determinado ejercicio puede tener el efecto contrario al que buscamos. «Con los abdominales podría producirse un efecto rebote», asegura Pascal Romano, trainer de KO Urban Detox Center y entrenador de los equipos franceses para su preparación olímpica durante más de una década, desde el año 2000 a 2015. «Suelen hacerse con el abdomen hacia fuera, creyendo que se implican todos los músculos, pero no se trabajan los transversos, que son los que provocan el vientre plano. También en los ejercicios de pecho «es frecuente tirar más de hombro», advierte el experto.

¿Por qué los ejercicios no funcionan?

Es decir, «no se puede trabajar un músculo de manera aislada; está demostrado que un ejercicio combinado es más efectivo, especialmente si lo acompañamos de una alimentación equilibrada», insiste Pascal Romano.

¿Por qué a veces los ejercicios no nos funcionan?, preguntamos a los expertos. «Cuando esto pasa se debe solamente a la falta de técnica y de frecuencia», responde tajante. También, en muchas ocasiones, a la falta de peso: «En caso de querer ‘marcar musculito’, ésta es la causa de que no se vean los resultados«. «Realmente, el problema no es que las rutinas no funcionen, sino que no se eligen los ejercicios adecuados para el objetivo que se tiene», insiste Antonio Prieto.

¿Más peso o más repeticiones?

Aquí llega la otra gran pregunta: ¿peso o repeticiones? «Depende de si se busca definir -en este supuesto haremos más repeticiones con menos peso- o aumentar el volumen muscular, en cuyo caso será a la inversa: más peso y menos repeticiones», responde Pascal Romano. Aunque mejorar depende siempre de una buena mezcla de ambos: «El cuerpo necesita que le vayamos dando un estímulo mayor y un estímulo diferente, el aumento tanto de repeticiones como de peso es lo que hace que la persona avance en su objetivo concreto, tanto a la hora de ganar masa muscular o como de perder peso», afirma Antonio Prieto.

Ejercicios que no funcionan

Como introducía el doctor Rozalén, algunos de los ejercicios que más se ven en los gimnasios no sirven para el objetivo con que se llevan a la práctica, en la mayoría de los casos perder peso, reducir cintura y librarse del exceso de grasa corporal. Los expertos de MaboFarma, uno de los laboratorios de complementos alimenticios y cosmética referentes en nuestro país, detallan seis que mal realizados no aportan casi ningún beneficio, y cómo hacerlos o bien o por cuáles han de sustituirse para lograr mejores resultados.

1. Abdominales contra los michelines. Habitualmente se piensa que son el único ejercicio para conseguir un vientre plano, pero por muchos que se hagan no se quemará una cantidad perceptible de la grasa. Contra esto, y para perder centímetros en la cintura, lo mejor son los ejercicios de cardio y las planchas, que deben combinarse con una alimentación saludable y reducida en calorías.
2. Cardio para adelgazar. Este tipo de ejercicio es muy útil para quemar grasa y perder peso, pero también reducen la masa muscular: el resultado es un cuerpo delgado y flácido.
3. Sentadillas para el glúteo. Sólo servirán si se realizan con una buena postura y con peso. Son perfectas las clásicas con barra, que además aumentan el equilibrio. Por contra, las que se hacen en máquina no ayudan a activar los músculos estabilizadores.
4. Giros para afinar la cintura. Perder centímetros de esta zona depende en buena medida de una dieta baja en grasas y calorías, además de practicar ejercicio. Los giros mal hechos pueden sobrecargar los discos entre vértebras y provocar lesiones.
5. Repeticiones en lugar de peso. Cuando lo que se busca es convertir la grasa en músculo más que abusar de repeticiones hay que recurrir al peso y realizar ejercicios que impliquen un verdadero esfuerzo. Aunque debe hacerse de forma progresiva y controlada, para evitar el riesgo de lesiones.
6. Brazos definidos. Para marcar el tríceps lo más habitual es hacer ejercicios sobre un banco, pero no es la mejor opción, ya que se ejerce una presión excesiva en la articulación del hombro. Lo ideal para marcar el tríceps es hacer push ups.