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En la búsqueda constante por perder peso de manera efectiva y saludable, muchas personas recurren a suplementos que prometen acelerar los resultados.
Uno de estos productos ha sido recomendado recientemente por la farmacéutica Mari Carmen Padilla, quien ha ganado popularidad en redes sociales por sus consejos de salud.
En su cuenta de TikTok, ha destacado un suplemento que, según explica, puede ayudar a la pérdida de peso gracias a sus propiedades naturales.
¿Qué suplemento es?
Las vacaciones son el momento perfecto para relajarse y disfrutar de la comida, especialmente si antes del verano se ha seguido la famosa operación bikini.
Sin embargo, cuando el verano termina y llega el momento de subirse a la báscula, pueden surgir sorpresas.
Más allá del aspecto estético, es importante controlar el peso por razones de salud, ya que influye en los niveles de colesterol, glucosa y presión arterial.
Por ello, al regresar a la rutina laboral, es recomendable retomar gradualmente los ejercicios y, sobre todo, los hábitos alimenticios saludables sin recurrir a dietas drásticas.
Algunas personas también optan por suplementos alimenticios para acelerar la pérdida de peso, aunque siempre es aconsejable consultar con un médico antes de consumir cualquier producto, especialmente si no es natural.
La Garcinia
La farmacéutica Mari Carmen Padilla, quien cuenta con 39 mil seguidores en TikTok, ha recomendado en su cuenta (@mcarmenpadillaseq) un complemento alimenticio disponible en farmacias: la Garcinia.
Este fruto oriental, utilizado tradicionalmente para perder peso, debe su efectividad al ácido hidroxicítrico (HCA).
Según Padilla, la Garcinia tiene dos efectos principales para la pérdida de peso:
- Actúa como un supresor del apetito, reduciendo la sensación de hambre
- Evita que los azúcares se conviertan en grasa corporal
Además, mejora el tránsito intestinal, lo que contribuye a combatir el estreñimiento, siendo considerado un «quema grasas natural» añade la experta.
Sin embargo, la farmacéutica advierte que la Garcinia puede causar leves efectos secundarios, como sensación de saciedad excesiva o malestar gastrointestinal.
También recuerda que es fundamental consultar a un profesional antes de usar este tipo de suplementos, y que la clave para una pérdida de peso efectiva reside en dietas personalizadas diseñadas por nutricionistas.
Consejos para perder peso
Cuando se trata de perder peso, es común sentirse ansioso por ver resultados rápidos. Sin embargo, las prisas no son buenas consejeras y la paciencia es clave para un enfoque saludable.
- Adopta una alimentación equilibrada: incluye alimentos frescos como frutas, verduras, proteínas magras (pollo, pescado, tofu) y granos enteros (avena, quinoa). Controla las porciones utilizando herramientas como tazas medidoras o balanzas para evitar el exceso de calorías y lograr un equilibrio nutricional.
- Mantén una hidratación adecuada: bebe al menos ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado, lo que también ayuda a controlar el apetito y apoyar la función metabólica. Limita las bebidas azucaradas y alcohólicas que pueden añadir calorías vacías y afectar negativamente la salud.
- Realiza ejercicio regularmente: combina ejercicios cardiovasculares (como correr, nadar o montar en bicicleta) con entrenamiento de fuerza (como levantamiento de pesas o ejercicios con el propio peso corporal). Escoge actividades que disfrutes, ya que esto te ayudará a mantener una rutina constante y evitar el aburrimiento.
- Establece metas realistas: define objetivos alcanzables y específicos, como perder medio kilo por semana o incorporar una porción adicional de verduras en cada comida. Celebra tus logros, por pequeños que sean, para mantener la motivación alta y reforzar hábitos positivos.
- Duerme lo suficiente: prioriza el sueño de calidad, ya que es crucial para la regulación hormonal del apetito y la recuperación muscular. Establece una rutina de sueño consistente, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días, y crea un ambiente propicio para descansar.
- Escucha a tu cuerpo: come cuando tengas hambre y elige alimentos que satisfagan tus necesidades nutricionales. Presta atención a las señales de saciedad y come despacio para permitir que tu cerebro registre cuándo estás lleno, evitando así comer en exceso.
- Mantén un diario de comidas: registra todo lo que comes y bebes para identificar patrones alimenticios y áreas de mejora. Esto puede ayudarte a hacer ajustes en tu dieta y aumentar la conciencia sobre tus elecciones alimenticias.
- Busca apoyo: consulta a un dietista o nutricionista para obtener un plan alimenticio adaptado a tus necesidades individuales. Únete a grupos de apoyo, ya sea en línea o en persona, para compartir experiencias, obtener consejos y mantener la motivación.
- Gestiona el estrés: el estrés puede llevar a comer en exceso, así que incorpora técnicas de relajación como meditación, yoga, respiración profunda o caminatas al aire libre en tu rutina diaria para manejar mejor el estrés y mantener el equilibrio emocional.
- Sé paciente y consistente: Reconoce que la pérdida de peso sostenible requiere tiempo y esfuerzo constante. Mantén una actitud positiva y persevera con tus hábitos saludables, entendiendo que los resultados duraderos provienen de un enfoque equilibrado y gradual.
