La lista de los 10 alimentos que te ayudarn a tener ms energa desde por la maana

Para empezar la jornada con las pilas cargadas, es fundamental tomar por la maana un desayuno que incluya alimentos saludables, nutritivos y enrgicos. Si sueles comer siempre lo mismo tras levantarte, sigue leyendo para descubrir opciones que pueden cambiar tu da a da.

Qu alimentos puedo tomar por la maana para tener ms energa?

Mnica Acha, dietista y nutricionista, recomienda en el canal de xNutricin Diettica varios productos que puedes consumir en desayunos fciles de preparar. «Es la primera ingesta del da y es importante porque puede condicionar la energa que tengamos, especialmente a lo largo de la maana. Un buen desayuno ser la clave para disfrutar de una mayor energa que sea ms duradera«, explica la experta. A continuacin encontrars algunos de los alimentos que propone y otros que aportan los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente durante la jornada.

1. Carga tu energa por la maana con la avena

La avena te ofrece carbohidratos de digestin lenta, con lo cual proporcionan energa a lo largo del da. Puedes consumir este alimento saciante en forma de tortitas de avena o gachas, por ejemplo. Es un producto que tambin destaca por su alto contenido en protenas, vitaminas del grupo B y varios minerales, como el magnesio, el zinc, el selenio y el cobre. La experta aconseja evitar la avena instantnea, ya que se absorbe de manera ms rpida.

2. Los huevos son un alimento saciante y una excelente fuente de energa

Incluir huevos en el desayuno har que tengas ms energa durante toda la maana. Es un alimento muy saciante y que tiene una densidad nutricional alta. Aporta protenas, aminocidos, grasas de buena calidad y antioxidantes. Puedes dejar dos huevos cocidos la noche anterior, por ejemplo, y desayunarlos con aguacate y unos tomates cherry, sugiere Acha. Otra posibilidad es hacer unos huevos revueltos, pero ten en cuenta que es una preparacin que suma caloras al plato. Asimismo, los huevos fritos tienen ms grasas y pueden causar pesadez de estmago.

3. Incluye los frutos secos en tu desayuno para cargar tus pilas por la maana

Los frutos secos ofrecen a tu cuerpo protenas, grasas saludables, fibra y vitaminas liposolubles. Las nueces, los cacahuetes, los pistachos y las almendras, por ejemplo, pueden formar parte de un desayuno saludable y energtico. Puedes tomarlos mezclados con yogur y fruta. Eso s, ten en cuenta que son alimentos con una alta densidad calrica, por lo que su consumo ha de ser siempre moderado.

4. Esta fruta te dar energa por la maana: el pltano

El pltano es la fruta favorita de muchos deportistas. Contiene potasio, carbohidratos, fibra, vitamina B6, vitamina C y otros nutrientes que favorecen la recuperacin de los msculos y dan energa al organismo. Mnica Acha recomienda escoger un pltano que no est muy maduro para que, en lugar de aportar azcares, aporte almidones, que son de absorcin mucho ms lenta.

5. Por qu debes tomar yogur griego por la maana para tener ms energa

Los productos lcteos contienen protenas, calcio, aminocidos y nutrientes que ayudan a tener un buen estado de salud. Una buena opcin para el desayuno es el yogur griego, que es rico en probiticos, que facilitan la digestin y la absorcin de nutrientes. Algunas personas consideran que un solo yogur las deja con sensacin de hambre, por lo que Acha explica que hay que adaptar las cantidades a las necesidades de cada individuo, para lograr un equilibrio entre saciedad y aporte de nutrientes.

6. Aade semillas a tu desayuno para recibir un extra de energa

Las semillas de lino y las de cha contienen cidos grasos, fibra soluble, hierro, cido flico y vitaminas del grupo B, entre otros nutrientes. Son alimentos saciantes que destacan por su aporte de energa y ayudan a combatir la fatiga. Puedes tomar semillas con un yogur griego o en un batido saludable en el desayuno.

7. Las espinacas son bajas en caloras y altas en energa

Las espinacas cuentan con vitaminas A, B, C y K, fsforo, magnesio, hierro, potasio y antioxidantes. Se trata de un alimento bajo en caloras y con un contenido alto en protenas de origen vegetal que puede darte energa si lo consumes por la maana.

8. Prueba el chocolate negro, otra fuente de energa

El chocolate negro es mucho ms recomendable que el chocolate con leche, ya que contiene menos azcar y aditivos. Se trata de un alimento rico en antioxidantes, magnesio y feniletilamina, que sube el nimo. A la hora de elegir una variedad que no sea chocolate puro, fjate en que su porcentaje de cacao sea elevado.

9. Los higos ayudan a que tu organismo tenga ms energa

Los higos son un alimento que aporta calcio, fibra, potasio, cido flico, cidos grasos Omega 3 y 6. Adems de ser buenos para cuidar y fortalecer los huesos, cuentan con azcares saludables que dan energa a tu organismo.

10. El aguacate te ofrece grasas de buena calidad y energa

El aguacate tiene grasas saturadas de buena calidad, importantes para que tu cuerpo disponga de energa. Adems, es fuente de vitamina B6, C, E y minerales como el magnesio y el potasio. Tambin es un alimento que aporta fibra y antioxidantes al organismo, por lo que se trata de una excelente opcin para incluir en tus desayunos.