Meditar en la ducha, los 10 minutos de higiene que bastan para empezar el da con calma, palabra de experto

Si la falta de tiempo es tu excusa para no practicar Mindfulness, ve buscando otra. Apenas unos minutos, los que dedicas al noble gesto de la ducha diaria antes de empezar la jornada, son suficientes para llevar a cabo un placentero ejercicio de meditacin que nos permita enfrentarnos a la jornada con plena calma y sin estrs.

S, estamos hablando de meditar en la ducha, al mismo tiempo en que realizamos nuestras labores de higiene diaria. Podramos definirlo como Mindfulness dos por uno, porque durante ese momento de ducha no slo aprovecharemos los beneficios obvios para nuestra salud de esta prctica, tambin resetearemos nuestra mente para elevar nuestro da.

Parece complicado, pero no lo es tanto si se aprende cmo hacerlo de la mano de los expertos. Uno de ellos, Ludovic Dujardin, ingeniero de formacin, informtico autodidacta y fundador de Petit BamBou, la App de meditacin y mindfulness en espaol lder en Europa, con la que ya meditan ms de 11 millones de personas, ms de dos millones de ellas en nuestro pas. Ahora, sus enseanzas se han convertido en ‘Medita con Petit Bambou’ (Aguilar de Penguin Random House Grupo Editorial), una gua ilustrada con ms de 80 ejercicios para encontrar la calma.

Meditacin de bolsillo

«Ya existen muchos libros sobre los principios de la meditacin y el mindfulness», declara Ludovic Dujardin, pero la diferencia con el que presenta, una gua ilustrada pensada para llevar en el bolsillo, «es su enfoque, deliberadamente sencillo«. Se trata de que todo el mundo pueda encontrar un momento y lugar para realizar esta prctica milenaria de manera rejalada. «El objetivo es poner la meditacin al alcance de cualquiera», explica Dujardin, un hombre a quien mueve la creatividad, en todas sus formas: cuando era muy joven, por ejemplo, construy l mismo su primera guitarra y hoy compone msica y crea esculturas; Petit BamBou es su sptima empresa.

Ludovic descubri la meditacin en un momento de su vida en que necesitaba «reconectar con su presente», asegura, y se inici en ella de la mano de quien despus sera su socio, Benjamn Blasco. Mi prctica me ha llevado muy lentamente, debo decir, a un lugar donde me siento ms conectado con lo que estoy viviendo. La dificultad que experiment para desarrollar el hbito y mi deseo de contribuir a una sociedad que vive demasiado hacia afuera fue lo que me llev a emprender, a crear una aplicacin, para facilitar que cada uno de nosotros pueda empezar a meditar a su propio ritmo. Me pareci una muy buena manera de dedicar mi vida profesional a algo que creo que es necesario y realmente grande para cada uno de nosotros. La meditacin permite adquirir un estado de consciencia de lo que estamos viviendo y sintiendo en el momento presente y, por tanto, ayuda a (re)conectar nuestra vida, sin interpretaciones ni juicios «, explica.

Cmo meditar en la ducha con Petit BamBou

Pero cmo empezar? «Practicando, estando dispuestos a dedicarnos unos minutos al da», dice Ludovic Dujardin desde Petit BamBou. Y simplificando el acceso a esta prctica, para hacerla «menos dramtica», con unas claves que permitan desarrollar el hbito de manera sencilla.

En este sentido, ser ms fcil si no tenemos que dedicarle un tiempo especfico. Y ah entra en juego la ducha, un momento que ya de por s puede ser muy placentero.

La ducha es una actividad que a veces resulta difcil de realizar estando plenamente presente, ya que a menudo la tomamos en modo automtico, perdidos en nuestros pensamientos. Sin embargo, es una actividad agradable para la mente y el cuerpo, durante la cual cuidamos de nosotros mismos», afirma el experto.

Para meditar en la ducha hay que empezar por ser consciente de la cantidad de agua (caliente, fra, templada…) que va dirigida a nuestro cuerpo. Despus, prestar a tencin a lo que se est haciendo en ese preciso momento. «Observa si tu mente divaga: puede ser que te sorprendas visualizando una reunin de trabajo y, por tanto, todos tus compaeros estn la ducha contigo!», aade. «Vuelve al momento presente. Regresa a las sensaciones del agua que cae sobre tu cuerpo: est caliente o tibia?».

Mientras ests bajo la ducha, «abre tambin tus otros sentidos. Cules son los olores que te acompaan durante toda la actividad? El del jabn, el del champ… Y qu sonidos percibes? Quiz el del agua, el de la esponja llena de jabn sobre tu cuerpo…», aade Dujardin.

Las pompas de jabn

Adems del agua que cae sobre tu cuerpo, visualiza las pompas de jabn y las burbujas efmeras que crea. «Si estamos incmodos por la posturas, por las emociones o por los sentimientos que nos atraviesan, no hay que olvidar que son efmeros y pasarn, como esas pompas de jabn», afirma el experto de Petit BamBou. «Contempla tus pensamientos como si fueran pompas de jabn que hubieras hecho t, aslalos y distnguelos unos de otros sin juzgar. Observa cmo, empujados por tu respiracin regular, van despareciendo lentamente de tu mente. Con cada exhalacin los dejas ir fuera de ti. Las emociones que se alejan son como burbujas: se desintegrarn si tienes paciencia suficiente. Deja que desparezcan si aferrarte a ellos, pero sin apartar la mirada».

Cinco pasos para meditar en la ducha

Adems del sonido del agua, todo lo que escuches y el entorno te ayudar a crear un ambiente propicio para iniciarte en esta prctica. Recurre a msica especfica para la relajacin y meditacin, mucha de ella con cortes exactos de 10 minutos para una ducha, baja la luz y, si te gustan, enciende alguna vela aromtica. Despus, realiza este ejercicio en cinco pasos que proponen los expertos de Planeta Holstico, prctico, sencillo y perfecto para principiantes.

1. Mientras te desvistes, toma respiraciones profundas y largas. Concntrate en respirar y exhalar, eso te ayudar a reducir la velocidad de tu mente y calmar tus pensamientos. Acepta tu cuerpo tal como es, sin juicios ni crticas.
2. Entra en la ducha, enfcate en lo que sientes y deja tus pensamientos pasar, poco a poco irn desapareciendo. Centra tu atencin en la temperatura del agua, en el aroma del jabn y aprecia las sensaciones que la ducha te ofrece. Si tu mente se pierde entre pensamientos, toma una respiracin profunda y djalos marchar. Lleva tu atencin a la meditacin.
3. Concntrate en las sensaciones. Siente como el agua cae en tu cabeza y se va deslizando por tu espalda, tu pecho, tus piernas… Sumrgete en los olores de tu gel o champ, enjabnate lentamente disfrutando de su suave textura. Nota cmo tu piel se va limpiando, eliminando las toxinas y quedando suave y radiante. Masajea tu cabello suavemente, disfrutando de la agradable sensacin de frotar tu cuero cabelludo, detrs de tus orejas, tu frente… Aclrate sintiendo cmo el agua arrastra la espuma de tu piel, cmo se van las toxinas y los malos pensamientos. Imagina que el agua es una luz pura; una limpieza que alivia tus preocupaciones y las arrastra hasta el desage. Sigue tomando respiraciones profundas y prolongadas mientras lavas tu cuerpo y te preparas para el resto del da o para acostarte si es de noche.
4. Cudate al salir de la ducha. Hazlo despacio, poniendo atencin al contacto de tus pies con tu esterilla. Seca tu cuerpo y tu cabello con suavidad, sintiendo el contacto clido de la toalla. Hidrata tu piel, sintiendo el olor de la crema hidratante que utilices, su suave textura. Trata de no tener pensamientos en este momento tampoco. Si aparece alguno, amablemente djalo ir.
5. Llega el momento de poner fin a la ducha, pero no de seguir aumentando el bienestar. Concntrate en las cosas buenas de tu vida, en lo que te hace sentir bien o en recuerdos que te hagan sonrer.

Por ltimo, sal despacio de la ducha, poniendo atencin al contacto de tus pies con tu esterilla. Seca tu cuerpo y tu cabello con suavidad, hidrata tu piel sintiendo el olor y la textura de la crema que utilices y trata de no tener pensamientos en este momento tampoco. Si aparece alguno, amablemente djalo ir. Ya puedes vestirte y seguir con tu rutina diaria.