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Con suerte, el comn de los mortales logra sacar tiempo para acudir un par de das, tres a lo sumo, a entrenar al gimnasio. A quien le guste correr, quiz, se sienta pleno cruzando una meta de 10 kilmetros en una carrera popular. Aunque cada vez hay ms runners por el mundo -para muestra, aplicaciones como Strava-, cuesta hacerse a la idea de lo que puede llegar a ser acumular 220 kilmetros semanales en las piernas. Prcticamente como ir de Madrid a Salamanca. Pero en zapatillas. Esta es la rutina habitual de la atleta Sharon Lokedi (Eldoret, Kenia, 10 de marzo de 1994), a la que se cataloga de gran promesa de la larga distancia.
En su debut, 2022, logr la hazaa de ganar el maratn de Nueva York con un tiempo de 2:23:23 y, tras haber completado de nuevo el pasado noviembre los 42,195 kilmetros en la ciudad de los rascacielos, ya aspira a los Juegos Olmpicos de Pars. Su prxima cita es Boston, el 17 de abril. «Fue increble, una sensacin que nunca haba experimentado. Pens que podra lograr cualquier cosa que me propusiera. Que no haba vuelta atrs y se acabaron los bloqueos», cuenta an emocionada al recordar, de visita en Barcelona para presentar la nueva zapatilla de running Under Armour Infinite Elite, que pone a prueba por el Parque Montjuc con carreras fciles de recuperacin.
UNA JORNADA DE ENTRENO
La sonriente atleta de lite Sharon Lokedi, de 29 aos.
Cada da, la keniana se levanta con disciplina a las cinco y media de la maana. «Desayuno bien, salgo a correr, como, me echo la siesta, vuelvo a correr, hago una sesin larga de estiramientos o fisioterapia y ceno», describe detalladamente a ZEN. La recuperacin y el descanso es tan importante para ella como el propio entrenamiento. «Si no consigo hacer un par de siestas duermo hora y media», comenta entre risas. «Me siento fresca tras mi power nap«. Este ritual de cabezadas energizantes, muy extendido en el mundo del deporte, es un bsico tambin para el tenista Carlos Alcaraz.
Otra de las claves de la maratoniana es el manejo de los pensamientos negativos, dado que una competicin tan larga puede jugar malas pasadas ante un bloqueo mental. «Trato de visualizar momentos muy agradables de otras carreras que me han salido bien o recuerdo a mi familia y disfruto de lo que tengo a mi alrededor».
DIETA Y SUPLEMENTACIN
La suplementacin tambin juega su papel de ayuda. «A los deportistas se nos mide mucho las cantidades y combinaciones para que no falte ningn nutriente. Hacemos comidas muy completas y densas calculadas por un nutricionista y tenemos ese aporte extra de los complementos alimenticios. Para m es vital tomar hierro y Omega 3 contra la inflamacin».
Lokedi corre al aire libre para asegurarse su dosis diaria de vitamina D tomando el sol y procura incluir protena en todos sus platos para fortalecer y mantener los huesos y los msculos. «Tomo mucha leche para asegurarme que tengo calcio y agua con electrolitos para mantenerme hidratada, porque sudo muchsimo y pierdo minerales».
Por lo general, no se restringe. «Necesitas mucha energa y si mi cuerpo me lo pide, como». Su cheat meal es la pizza, una copa de vino y el chocolate. «Quemo tanto que no tengo problemas con la dieta. Lo que s procuro es irme a la cama temprano», confiesa.
FUERZA Y MEDITACIN
Los ejercicios de fuerza le evitan lesiones y a travs de la meditacin se relaja. «Cuando estoy muy cansada o estresada, dibujo. Sentarme a imaginar qu voy a pintar y ponerme creativa calma mi mente».
Qu hace para proteger su suelo plvico? «Mi entrenador personal me insiste siempre en un core muy fuerte y desarrollamos rutinas especficas», desliza. Le pedimos un consejo para el corredor de iniciacin: «Que empiece suave y confe en el proceso, no intentando demasiado al inicio». Y que busque una o dos personas para sentirse acompaado, aade. «Apoyarse en otros para ser mejor. Hacedlo fcil, disfrutando en lugar de ir a tope. Se trata de ir sumando el prximo kilmetro, no de lesionarse».
La keniana opina que un buen plan de entrenamiento incluye series, cambios de ritmo, tiradas largas, easy run y descansos. «Si corres rpido hoy, no puedes correr rpido maana. Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse o lo pondrs en peligro. No hay que tener prisa». Ella empez a correr para ir a la escuela todos los das. Hoy es la inspiracin de las runners. «Las mujeres no deberan limitarse. Con una mente abierta, concentrndote en ti y sin distraerte con los dems vers lo que eres capaz de lograr». Y si alguna aspira al maratn? «Entrena bien, s paciente contigo y no pienses demasiado. Slo disfruta y confa».
