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Los ejercicios de cardio favorecen el buen funcionamiento del sistema circulatorio y nos ayudan a quemar grasa y a perder peso. Sin embargo, tambin reducen la masa muscular, por lo que tus entrenamientos no se deben limitar solo a ellos si no quieres tener un aspecto flcido. Para poder lucir una figura ms estilizada y definida, es fundamental que los combines con ejercicios de fuerza, que permiten tonificar el cuerpo.
Los mejores ejercicios de fuerza, segn un entrenador personal
«En los entrenamientos de fuerza se usa una carga o resistencia externa para ganar fuerza en un determinado grupo muscular y as poder levantar cada vez ms peso«, detalla el entrenador personal Uri Garca en el canal de YouTube de MyProtein Espaa, firma de productos deportivos. El experto aade que tambin permiten mejorar la velocidad, la resistencia y la potencia. La clave para obtener resultados es que los ejercicios sean intensos y cortos y tengan varias repeticiones (entre 1 y 5) con un tiempo de descanso de unos 2 o 3 minutos entre cada serie.
Otro aspecto a tener muy en cuenta para que un entrenamiento de fuerza sea efectivo es realizar los ejercicios adecuados. En este sentido, Uri Garca seala los mejores que puedes hacer para obtener resultados. Toma nota para incluirlos en tu rutina.
Press de banca, el ejercicio de fuerza que no debera faltar en tu rutina de entrenamiento
«Es el ejercicio estrella para trabajar el tren superior por la cara anterior«, dice Uri Garca sobre el press de banca, que no debera faltar en tu rutina de fuerza. Sirve para trabajar los pectorales, los trceps y el deltoides anterior. Como muestra el entrenador personal Borja Yus en su canal de YouTube, para realizarlo hay que colocar los pies en el suelo, un poco ms separados que el ancho de los hombros, y apoyar glteos, caderas y hombros en el banco. Se trata de poner la barra en el pecho para despus levantarla.
Incluye en tu rutina de fuerza el peso muerto
Con el peso muerto mejorars la fuerza del core, las piernas, la espalda y los glteos. Puedes realizar este ejercicio con barra o con mancuernas, como hace el entrenador personal Javier Gimnez en su canal de YouTube. De pie, con las rodillas flexionadas y sujetando las mancuernas a la altura de los muslos, inclina el tronco hacia delante con la espalda y el cuello rectos. El peso debe llegar hasta casi los tobillos. Vuelve a la posicin inicial con un golpe de cadera.
Un ejercicio de fuerza muy efectivo: las sentadillas con barra
Las sentadillas con barra resultan muy efectivas para fortalecer el cuerpo. «Los grupos musculares que vamos a trabajar con este ejercicio son los cudriceps, los glteos, los isquios y el core«, expone Unai Garca. Con la barra en los hombros por detrs de la cabeza, tienes que separar las piernas a la anchura de los hombros y flexionar las rodillas manteniendo la espalda recta y el core activo. La influencer de fitness Jssica Martn Moreno ofrece en su canal de YouTube varios consejos para realizar este ejercicio correctamente.
Con las dominadas entrenars la fuerza de todo el tren superior
Las dominadas ayudan a fortalecer los msculos de la espalda, los brazos y el pecho. Se trata de un ejercicio difcil, por lo que quiz debas empezar por realizarlo en una mquina de dominadas asistidas o con ayuda de una banda elstica antes utilizar solo el peso de tu cuerpo. El entrenador personal Sergio Peinado da una serie de trucos en su canal de YouTube para hacerlas correctamente. Tienes que mantener la espalda recta y los hombros atrs, expandiendo el pecho y juntando los omplatos. Tambin es importante activar glteos y abdomen para mantener una postura adecuada.
Los mejores ejercicios de fuerza: el press militar
Entre los mejores ejercicios de fuerza tambin se encuentra el press militar, con el que se trabajan los brazos, los hombros y la espalda. Como puedes ver en el canal de YouTube de HSNstore.com, hay que sujetar la barra con las manos separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. Apyala en las clavculas con los codos hacia fuera y, con los glteos y el abdomen apretados, levntala lo ms cerca que puedas de la cabeza y empujando hacia atrs.
